✨ Un cadre sérieux. Un engagement réel.

Tu n’es pas malade.Et tu le sais.

Créé par un hyperactif, pour les hyperactifs.

Programme TCC — Spartiate Edition : un espace structuré, quotidien, mesurable. Tu poses les faits, tu recadres, tu choisis une action. Tu répètes.

Créer mon espace →Voir comment ça marche

🔒 Confidentiel

Un espace privé.

⏱️ 5 min / jour

Simple à tenir.

📈 Mesurable

Progression visible.

Tu sais ce que tu dois faire. Le problème, c’est la constance.

Ici, tu ne “parles” pas. Tu poses les faits, tu recadres, tu choisis une action, tu répètes. Un système qui te ramène au réel — chaque jour.

✓Moins d’émotion → plus de clarté.

✓Moins de culpabilité → plus d’adhérence.

✓Moins de “motivation” → plus de structure.

Commencer maintenant Voir les offres

Exemple (format quotidien)

C’est concret. Pas thérapeutique. Pas “journal intime”.

Ce que je devais faire et que je n’ai pas fait (comme d’habitude).

J’ai pas renvoyé le mail

Ce que j’ai pensé à ce moment-là

Pourquoi tu fais ça ? Tu sais pourtant ce que tu dois faire…

Recadrage

Je me mets une alarme à 17h30 pour le faire.

Action + Micro victoire

17h30 : j’ai mis le chrono. En 5 minutes, je l’ai fait.

À qui ça s’adresse

Des gens lucides. Pas des gens qui veulent une solution magique.

Lucide mais bloqué

Tu sais ce que tu dois faire. Tu n’arrives juste pas à le répéter.

•Beaucoup d’analyse
•Peu d’exécution
•Décisions repoussées

Brillant mais instable

Pics de motivation → chute. Tu veux un cadre qui survit à ton humeur.

•J’ai cassé ma régularité
•Tout ou rien
•Cycles irréguliers

Fatigué de tourner en rond

Toujours les mêmes scénarios. Tu veux du réel, pas des promesses.

•Ruminations
•Évitement
•Auto-critique

C’est pour toi si…

✓Tu veux structurer tes pensées et avoir un cadre simple à suivre.
✓Tu veux voir que, malgré ce que tu penses, tu arrives à avancer.
✓Tu veux parler avec toi-même, et pas avec un psy qui ne te comprend pas.
✓Tu veux stopper ton combat intérieur permanent.

Ce n’est pas pour toi si…

?Tu cherches une solution magique
?Tu ne veux pas d’effort quotidien
?Tu n’es pas encore prêt à exploiter ton potentiel.
?Tu veux “parler” sans agir

Ce que tu obtiens

Un outil qui te pousse à agir, pas à ruminer.

🗒️

Journal guidé (TCC)

Tu poses les faits, tu identifies la pensée automatique, tu recadres, tu choisis une action.

🎯

Objectifs & actions

Moins de blabla, plus d’exécution : actions simples, quotidiennes, mesurables.

📈

Progression visible

Courbe, streak, récap hebdo : tu vois si tu avances vraiment.

🧠

Messages de recadrage

Pas de culpabilisation : tu reprends le fil, même après une pause.

🔒

Confidentiel

Ton espace, tes données. Tu écris pour toi — pas pour plaire.

⏱️

5 minutes par jour

Assez court pour tenir. Assez structuré pour changer quelque chose.

Comment ça marche

Simple, répétable, sans friction.

Crée ton espace

Inscription, ton cycle démarre. Pas de réglages inutiles.

5 minutes par jour

Un cadre guidé : faits → pensée → recadrage → action.

Suis ta progression

Récap hebdo, courbe, streak. Tu ajustes au réel.

Dashboard (démo)

Programme — Cycle 90 jours

Tu avances par preuves, pas par intentions.

Streak : 6 joursJours complétés : 18/90Récap hebdo : prêt

Clarté

72%

↑ +9% sur 7 jours

Évitement

–31%

↓ 3 déclencheurs identifiés

Action

4/5

actions quotidiennes tenues

Tendance (30 jours)

focus / évitement

débutaujourd’hui

Objectifs du cycle

démo

Routine (5 min/jour)80%

Exposition (petites actions)55%

Recul sur pensées68%

Aujourd’hui

Fiche TCC (SPE)~3 min
1 micro-exposition~2 min
Action simple10 min

Récap hebdo (démo)

Ce qui a bougé, ce qui bloque, quoi ajuster.

Déclencheur n°1

“Je dois être parfait sinon c’est inutile.”

fréquent

Action la plus rentable

10 min focus avant tout.

à répéter

Ajustement

Réduire la barre : “minimum viable”.

immédiat

Messages de recadrage (démo)

Courts. Adultes. Actionnables.

Tu n’as rien “raté”. Tu reviens au réel maintenant.

Ce n’est pas une humeur. C’est une habitude à reprendre.

Tu n’as pas besoin d’y croire. Juste de le faire 5 minutes.

L’évitement promet du confort. Il facture cher.

30 jours

Stabiliser la routine. Réduire l’évitement. Revenir au réel chaque jour.

Exemple : 18/90 jours complétés • 6 jours de streak

60 jours

Consolider. Travailler les déclencheurs récurrents. Expositions progressives.

Exemple : 18/90 jours complétés • 6 jours de streak

90 jours

Transformer les habitudes. Ancrer l’identité : cohérence, discipline tenable.

Exemple : 18/90 jours complétés • 6 jours de streak

Aperçus d’outils (démo)

Tu vois le niveau de structure. Tu comprends le style : adulte, simple, action.

Fiche TCC

SPE — Situation / Pensée / Émotion / Action

démo

Situation

Je dois envoyer un message important. Je repousse depuis 2 jours.

Pensée auto

Si je le fais mal, je vais passer pour un clown.

Émotion

Anxiété 7/10, tension poitrine, agitation.

Comportement

Scroll, café, “je m’y mets après”, évitement.

Pensée alternative

Je peux faire une version simple. Le but est d’agir, pas d’impressionner.

Action (micro)

Écrire 3 lignes et appuyer sur envoyer. 2 minutes.

Identité

Saboteur vs Spartiate (comparatif)

démo

Saboteur

“Soit je le fais parfaitement, soit ça ne vaut rien.”

Spartiate

“Minimum viable. Je fais 10 minutes. Je valide une preuve.”

Saboteur

“Je suis en retard donc autant abandonner.”

Spartiate

“Je reprends maintenant. Un jour à la fois.”

Journal

Questions courtes, factuelles (pas un récit)

démo

Ce que j’ai évité aujourd’hui

Appeler X / avancer le doc / répondre au mail.

Pourquoi (1 phrase)

Peur de mal faire + surcharge.

Le minimum viable

10 minutes sur le doc + envoyer une version brouillon.

Preuve du jour

J’ai fait 10 minutes même sans envie.

Ajustement demain

Bloquer 10 minutes avant toute distraction.

Accéder au programme

Un cadre sérieux. Un engagement réel. Sans posture de patient.

Mensuel

Pour avancer sans te lier les mains.

28,28€/ mois

Accès complet au programme
Cycles 30 / 60 / 90 jours
Outils TCC + journal structuré
Suivi de progression (streak & jalons)

Créer mon espace

Aucun engagement long terme. Tu restes libre.

Recommandé

Cycle 3 mois

Le temps nécessaire pour un vrai changement.

70.28€/ 3 mois

70.28€

-14,56€

Accès complet pendant 3 mois
Cycles + modules semi-guidés
Exercices concrets, sans obligation
Espace privé, progression mesurable

Créer mon espace

À titre de comparaison : une séance “classique” tourne souvent autour de 60€ pour 1 heure.

Ici, tu investis dans un cadre : accessible tous les jours, structuré, et fait pour avancer sans te raconter.

Ce programme n’est pas une thérapie, ni un diagnostic médical.

Ce que ce programme n’est pas

On garde le cadre clair. Pas d’ambiguïté.

Pas une thérapie.

C’est un outil d’auto-travail structuré. Si tu es en danger, en crise, ou si tu as besoin d’un avis médical, contacte un professionnel ou les urgences.

Pas un diagnostic.

C’est un outil d’auto-travail structuré. Si tu es en danger, en crise, ou si tu as besoin d’un avis médical, contacte un professionnel ou les urgences.

Pas un suivi médical.

C’est un outil d’auto-travail structuré. Si tu es en danger, en crise, ou si tu as besoin d’un avis médical, contacte un professionnel ou les urgences.

Pas du blabla motivationnel.

C’est un outil d’auto-travail structuré. Si tu es en danger, en crise, ou si tu as besoin d’un avis médical, contacte un professionnel ou les urgences.

Disclaimer responsable

Ce produit ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique. Il propose une structure d’auto-observation et d’action inspirée des principes TCC, sans promesse de résultat. Tu restes responsable de tes décisions.